Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dajcie spokój, autorze, w jakim celu zakładałes temat ? żeby pogłaskać Cię po główce i powiedzieć, że Twoja dieta jest wspaniała, a trening jeszcze bardziej ? Czy raczej po to, żeby posłuchać mądrzejszych jak np. ITE i żyć zdrowo i wykształcić swoją sylwetke w sposób jaki chcesz ? Może napiszę wam w inny sposób dla zrozumienia. Przykładowy [...]
[...] odpowiedź. Jak na razie ja widzę to w ten sposób, że postaram się chodzić 3 razy w tygodniu wieczorami na basen i do tego codziennie (bez sb, nd) pobiegać trochę i porobić jakiś ćwiczeń zwłaszcza na brzuch i ręce). No i dowiem się co z tą Legią, bo inaczej nie widzę szans nauczenia się tego wymyku :/ Zacznę ćwiczyć pewnie od nowego roku bo [...]
[...] Nie mam zakazu ćwiczenia na siłowni ale raczej mam unikać cwiczen na plecy (ławeczka rzymska) zdiagnozował u mnie przykurcz mięśnia gruszkowego. Generalnie prawe udo było jak skała. Ból biodra własnie z tego sie wzial. Rozmasował mnie wbijajac jakies gwozdzie i przykurcz minal. Mam wykonywac cwiczenia rozciagajace i zajrzec na kontrole za ok 2 [...]
Siema! Rozpocząłem przygotowania do sezonu 2014, jak na razie będę ćwiczyć tylko na siłowni a sprzęt strongman w późniejszym czasie. Dzisiaj trenowałem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx15 - 100kgx12 - 140kgx8 - 180kgx8 - 180kgx8 2. Przysiady na Hack maszynie - 4 serie po 12 pow. małym ciężarem 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) [...]
16 LUTEGO Dzisiaj miałem w planach nie ćwiczyć , ale tak wyszło , że wczoraj nie za bardzo miełem jak to wczorajszy trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie [...]
[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] zupełnie mi one nie przeszkadzają. Np. taki 20 cm idący od bicepsa do klatki. Zaczynałem ćwiczyć - miałem 65 kilo i po pół roku ćwiczeń pojawił mi się rozstępik :) Maleńki jak glista :) hehehe. A teraz mam 30 kg więcej i rostępy traktuję jak ozdobę. Jak wpadnę na solar albo na plaże i się opalę to ich nie widać :) A pojawiają się nowe cały czas [...]
[...] w jeden dzień, a na następny dzień druga połówka i tak na zmiane, w ten sposób wszystkie zasady zostaną zachowane, poszczególne partie będą ćwiczone co drugi dzień "bo jako ze priorytetem moim sa jak pisalem barki,triceps,biceps od ktorych zaczynam wlasnie trening to przy sprawdzaniu maksow powiem szczerze ,ze czulem juz zmeczenie w tych [...]
[...] opuszczac 15 bo one niesanajlepsza ilscia dla wzrostu miesni wiec zaczne od 13 tak zeby zarazem przygotowac miesnie do ciezkich obciazen a zarazem juz tu tez cos oberwaly a jak!.teraz tylko jeszcze nieiwem czy rozbic moj trening na 2 sesje poranna i wieczorna i trenowac 3 razy na tydzien,czy robic codziennie po jednej polowie czyli 6 treningoe [...]
[...] z kapitanem żbikiem to fajna sprawa, polecam jeszcze piosenki Mieczysława Fogga, a w planie wykonuj od 12 do 15 powtórzeń w seriach. Stopniowo zwiększaj ilości obwodów tak jak ma to Venc rozpisane. Obciążenia i ćwiczenia dobierz tak, aby mieścić się w wyznaczonym przedziale. Oczywiście to nie apteka i jak zrobisz 10 czy 17 to się nic nie stanie [...]
[...] czytałem ćwicząc masę powinienem trzymać się na duże parte około 12 serii a na małe 9 i tak ułożyłem ćwiczenia które najlepiej mi do tej pory wychodziły. Czyli według Ciebie jak powinienem ćwiczyć, zmodyfikuj może mój trening tak jak Ty to widzisz . To jest nowo ułożony trening bo jeżeli chodzi o barki miałem jeszcze ćwiczenie że unosiłem ciężar [...]
[...] za haos w moim liscie. To co chcę osiągnąć opisuje chronologicznie 1. Cykl na spalenie tłuszczu 2. Wyrobienie masy 3. Wyrobienie siły + rzeźby Jeśli chodzi o to że chcę być jak Pudzian to faktycznie przeginałem z tym. Chciałbym poradzić się jak często ćwiczyć i jakimi suplementami się wspomóc (chcę brać jak najlepszej jakości) i jak je [...]
Witam Wiem ze nie wygladam niewiadomo jak zle ale zalezy mi na tym zeby ladnie wyrzezbic cialo. Napisalam ze przestalam cwiczyc biceps bo on najszybciej zaczal sie rzezbic. Zdjecia zostaly zrobione miesac temu w pierwszy dzien cwiczen na silowni. Teraz nie jestem w stanie zrobic nowych zdjec ze wzgledu tego jak jestem poobijana :-( Nie zalezy [...]
Ładna dieta trening zacznij kiedy bedziesz czuła sie lekko, nie ma znaczeia czas, bardziej co jadlas, jak po normlanym posilku moge juz po godzinie cwiczyc a po zjedzeniu twrogu to i po trzech godzinach nie czuje sie dobrze.
rób na razie obwody tak jak robisz. Za tydzień możesz czwarty dołozyć. Zwiększasz obciążenie? czy cały czas tym samym ćwiczysz? (no chyba, że masz taki tłok na siłowni, że nie jesteś w stanie obwodowo ćwiczyć - wtedy nie ma wyboru..)
Gratulacje Bądźcie zdrowi Tu masz ciekawy art: http://www.sfd.pl/-t451674.html Z tym, że jak ciąża jest zargożona zapytaj lekarza co możesz ćwiczyć i na ile intensywnie
ćwiczyc dalej ewentualnie nieco ograniczyc to zależy od tego na czym Ci bardziej zależy. Napewno nie przerywałbym treningów jak juz ćwiczyc to konkretnie
Dzięki, pomocny artykuł, jak zaczynałem skakać na skakance w styczniu ledwo co dałem rade 10 min skakać, powoli przez 3 miesiące doszedłem do godziny, tak jak w treningu jest, więcej nie chce bo też nie mam całego dnia wolnego. Wiem że nie jest możliwe szybkie nabranie masy mięśniowej czy schudnięcie ale uważam że do wakacji zdążę lekko zarysować [...]
[...] siłowe - próbowałem kilka miesięcy temu jednego dnia biegać i ćwiczyć - efekt: zero postępu z ciężarami, kontuzja kostki - także treningi pn, sr i pt 0dpadają. 2. tak jak pisałem wyzej - mam tylko bieżnie lekkoatletyczna - las i górki niestety są poza moim zasięgiem - siłe mogę robić jedynie na biezni. 3. przez 18 tygodni miałbym tak [...]
Michał - pomoc w treningu
